Ahora que viene el buen tiempo … ¡Pongámonos en marcha!

Una de la excusa más utilizada para no hacer actividad física o ejercicio, es que en los meses de invierno hace frío. Pues ahora que viene el buen tiempo y nos hemos quedado sin la excusa, es un buen momento para ponerse en marcha. Pero ¿qué es actividad física y qué diferencia hay entre actividad física y ejercicio físico?

Se considera actividad física cualquier movimiento corporal producido por la musculatura esquelética, que tiene como resultado un gasto energético por encima del metabolismo basal (aquel gasto mínimo que utilizan nuestras células). Por otra parte, el ejercicio físico es la actividad física planificada, estructurada y repetitiva. Los expertos aconsejan unos treinta minutos al día de actividad física moderada (caminar, subir escaleras, realizar las tareas de casa …) cinco días a la semana.
Y ¿qué podemos hacer? Los niños y jóvenes hacen actividad física casi sin darse cuenta, mediante el juego. Caminar hacia la escuela, ir en bicicleta, jugar al econdite, correr, saltar a la cuerda, hacer actividades extraescolares deportivas … la OMS aconseja un mínimo de una hora al día de estas actividades y reducir las horas frente a las pantallas. Los adultos lo tenemos más complicado debido a nuestro horario laboral y las responsabilidades familiares.

La mejor manera de ser activo es adquirir hábitos como desplazarnos a pie para ir al trabajo u otros encargos, subir por las escaleras en lugar de ascensores, desplazarse en transporte público y bajar un par de paradas antes, bailar, salir a pasear con la familia o en bicicleta, aprovechar mientras vemos la televisión para hacer bicicleta estática … y muchas otras que se te ocurran.

¡Buena marcha y buena salud!

Gemma Miranda
Dietista-Nutricionista, UB
Especialista en Salud Pública, UPF